改善睡眠提高耐力 力量训练的7大益处

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网易体育8月9日报道:

改善睡眠质量

减轻身体压力

工作、生活等多种因素都会让身体产生一定的压力,如果不及时释放压力,对跑者的身心都是不利的。而力量训练所产生的内啡肽可以让身体感到放松,减轻焦虑症状,稳定情绪。

提高大脑功能

力量训练不只是能增加肌肉,还能促进大脑内部之间的连接,改善认知功能,从整体上有利于大脑的开发。

可能降低痴呆风险

最近的一项研究发现,力量训练能增厚大脑皮层灰质,而它通常被早期的阿尔茨海默症所影响。也就是说,力量训练能够降低阿尔茨海默症的风险。而且,力量训练有助于塑造大脑细胞。

提高耐力

通过力量训练让肌肉得到增长,这本身就有利于跑者耐力的提高。而且,也有利于提高跑步效率,以更少的能量完成更多的任务。

预防伤病

力量训练可以让跑者的关节和韧带得到增强,而这有利于跑者保持更好的跑姿,降低受伤风险。

降低骨质疏松症风险

中老年人出现骨质疏松的风险比较大,而力量训练有利于增强骨密度,让骨骼更强壮,降低骨质疏松症的风险。

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